Pytanie:
24 stycznia 2018
Witam, zdiagnoznozowano u mnie insulinoopornosc i chciałabym wiedzieć jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne i jak rozłożyć makroskladniki. Podkreślam ze chciałabym zrzucić kilka kilo. Moja waga to 63kg, wzrost 167cm i wiek 23 lata. Aktywność fizyczna: bieganie 4x w tygodniu po godzinę. Z góry dziękuje.
Odpowiedzi:
Żaneta Kasperska
24 stycznia 2018
Witam na pewno powinna pani przestać biegać, zbyt intensywne trening przy IO nie jest wskazany. Całkowita przemiana materii jest w granicach 2500 kcal,od tego powinno się odjąć na początku ok 600 kcal. Posiłków maksymalnie 4 w ciągu dnia żeby nie wzmagać wyrzutów insuliny. 2 pierwsze posiłki powinny być białkowo-tłuszczowe, 2 kolejne mogą zawierać węglowodany ale też nie każde zwrócić uwagę na IG i ŁG. Owoców jedna porcja dziennie także z niskim IG. Makro 75g białka 150g węglowodanów reszta tłuszczy z czego nie przesadzać z tłuszczami nasyconymi. Pozdrawiam Żaneta Kasperska HoliDiet
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.