Pytanie:
18 maja 2020
Dzień dobry, chciałabym poprosić o poradę bo chcę schudnąć. Mam 19 lat i ważę 69 kg przy 169 cm, a chciałabym ważyć w okolicach 60 kg. Staram się robić zestawy ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową 3-4 razy w tygodniu i do tego ok. 15 min na skakance. Nie wiem ile kalorii mam jeść, ponieważ na kalkulatorach w internecie jest bardzo duża rozbieżność. Bardzo proszę o pomoc.
Odpowiedzi:
Małgorzata Różańska
14 czerwca 2020
Witam, całkowita przemiana materii dla Pani to będzie ok 2300kcal na dobę. W celu redukcji masy ciała mozna zacząć od ok 2000kcal dziennie. Pozdrawiam
Anna Wawrocka
31 maja 2020
Dzień dobry,
Zapotrzebowanie energetyczne minimalne wynosić będzie 1500 kcal ( z uwzględnieniem wagi, do której chciałaby Pani schudnąć).
Proszę pamiętać, że spożywanie zbyt niskiej ilości kcal będzie skutkowało odwrotnym efektem.
Tutaj znajdzie Pani przykładowy jadłospis, prosty i szybki: https://poruszajsie.pl/?p=1092.
Proszę ćwiczyć całe ciało, nie tylko treningi dedykowane będą rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki.
Może Pani spróbować zastosować raz w tygodniu trening powięzi: https://www.youtube.com/watch?v=XKPhcAi1rJ8&t=341s,
będzie uzupełniał Pani ćwiczenia na spalanie takanki tłuszczowej, zadba o stawy, kręgosłup i gibkość.
Tutaj znajdzie Pani kilka informacji o treningu kobiet: https://poruszajsie.pl/?p=516.
Życzę powodzenia.
Andżelika Wysocka
21 maja 2020
Dzień Dobry nie polecam się odchudzać samej może być niebezpieczne dla pani zdrowia . Dobrze że pani ćwiczy , ale polecam również skorzystać z pomocy Dietetyka ,który by pani pomógł zdrowo schudnąć bez efektu jo-jo . Polecam się na przyszłość Andżelika Wysocka Dietetyk
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.