Pytanie:
13 października 2017
Dzień dobry.
Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 48-47 kg.(W ciągu ostatniego roku schudłam 13 kg) Moim problemem jest to, że nie wiem ile kalorii powinnam jeść. Chciałabym utrzymać wagę. Odnośnie moich ćwiczeń, to niestety nie mam za bardzo na nie czasu. Wieczorem prawie codziennie staram się ćwiczyć 15 minut (różne ćwiczenia) Do szkoły jeżdżę aubousem, a kawałek muszę przejść. Bardzo dużo czasu spędzam na nauce i odrabianiu lekcji. Będę wdzięczna za wskazówki i informacje. :)
Odpowiedzi:
Zuzanna Komarek
21 listopada 2017
Serdecznie Zapraszam do Współpracy ,założymy sobie cele,i ułożymy zbilansowaną diete
Kamil Ferens
14 października 2017
Do póki nie skończysz okresu dojrzewania w celu oceny masy ciała nie powinnaś używać wskaźnika BMI, powinnaś używać siatek centylowych (http://www.czd.pl/images/stories/promocja_zdrowia/Centyle_masy_cia%C5%82a_dziewczat_w_wieku_3_18_lat.jpg).
Aktualnie twoja masa ciała znajduje się na ok. 25 percentylu (oznacza to że w całej populacji dziewcząt w twoim wieku 25% ma mniejszą masę ciała a 75% większą). Jeszcze rok temu twoja masa ciała znajdowała się ok. 75 percentyla co oznacza bardzo dużą utratę masy ciała.
Całkowita przemiana materii (CPM) = Podstawowa przemiana materii (PPM) + energia potrzebna na WSZYSTKIE czynności w ciągu dnia (np. mycie zebów, odrabianie lekcji, dojście na przystanek, ćwiczenia itd.). Jest to rzecz bardzo indywidualna i każdego dnia może być inna. PPM (czyli CPM rówież) w głównej mierze zależy od ilości beztłuszczowej masy ciała w organizmie m.in. mięśni.
PPM możesz obliczyć ze wzoru Harrisa - benedicta. Dla kobiet jest on następujący : PPM = 655,1 + (9,567M) + (1,85W) – (4,68L) ; gdzie M=masa ciała (kg) ; W=wzrost (cm) ; L=wiek (lata). PPM którą otrzymasz (1352 kcal) możesz pomnożyć "razy" umiarkowaną aktywność fizyczną (PAL=1,6) , otrzymasz CPM= 2163 kcal dziennie.
Polecam Ci abyś prowadziła dzienniczek dietetyczny w celu określenia ile kcal spożywasz oraz jak zmienia się twoja masa ciała. Dopóki będziesz „chudnąć” ilość kcal będzie niewystarczająca, a gdy twoja masa ciała będzie się zwiększać będzie to oznaczało, że dostarczasz kcal ponad twoje zapotrzebowanie.
P.S. Spadek twojego BMI na przestrzeni roku był dosyć spory (http://www.czd.pl/images/stories/promocja_zdrowia/Centyle_BMI_dziewczat_w_wieku_3_18_lat.jpg). Czym było to spowodowane ?.
Pozdrawiam
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.