Korelacja kroków w PAL

Odpowiedź na to pytanie jest złożona, ponieważ na korelację liczby kroków do współczynnika PAL wpływa wiele czynników, a na współczynnik PAL dodatkowo: ilość treningów tygodniowo, intensywność, którą można określić np. tętnem treningowym. Jeśli rozmawiamy o aktywności fizycznej, to bierzemy pod uwagę aktywność niezwiązaną z aktywnością zawodową. Przy czym obowiązki domowe np. gospodarza/gospodyni domowej, są również aktywnością zawodową. Wobec tego, gdyby pedometr uruchomić tylko w czasie treningu, a nie na cały dzień poruszania się i w domu i w pracy (bo przecież kroki możemy nabić myjąc naczynia ręcznie po obiedzie - jednak ilość spalonych kcal podczas mycia naczyń będzie różna w porównaniu do marszu o średniej lub wysokiej intensywności). Przyjmuje się następującą zależność ilości kroków obliczonych podczas treningu wykonywanego każdego dnia o umiarkowane intensywności aktywności (średnie tętno treningowe): mała aktywność fizyczna <5000 - 7499 kroków umiarkowana aktywność fizyczna 7500 - 9999 kroków dobra aktywność fizyczna > 10000 kroków wysoka aktywność fizyczna >12500 kroków w przypadku kiedy wykonujemy <5000 kroków nie musimy zwiększać podaży energii w diecie - można przyjąć współczynnik PAL równy siedzącemu trybowi życia (nie oznacza to zupełnego braku aktywności fizycznej - jednak nie przeszacujemy energii w stosowanej diecie. Można w ten sposób świetnie wymodelować sylwetkę będąc w kalorycznym zerze lub na redukcji odejmując od całkowitego zapotrzebowania do 20% energii). Wysoka intensywność to przedział od 75% do 95% maksymalnego tętna treningowego liczonego wzorem: tętno maksymalne = 220 – wiek. W przypadku, kiedy wykonywana jest praca fizyczna (i to nie musi być chodzenie w pracy), korelacja ilości kroków wykonywanych w ciągu dnia, a współczynnik aktywności fizycznej ulega zmianie.