Pytanie:
18 czerwca 2021
Dzień dobry mam takie wątpliwości czy to jest ok, jeśli w 2 miesiące schudłam ok.12 kg. Nie stosowałam tak ściśle określonej diety jak rok temu czyli jak zaczynałam z wagi 95 kg i wtedy też podobne ale schudłam ok 20 kg w 2.5 miesiąca. I myślę, że wystąpił efekt jojo lub jeszcze inny skutek. Moje pytanie brzmi czy to jest zdrowie i normalne w tak krótkim czasie schudnąć. A i powiem też, że w niektórych miejscach wystają jakby kości np. na ramionach a w pewnych nic np. Na brzuchu jest nadal tłusz i średnio to wygląda. W w tych ostatnich 2 miesiącach nie ćwiczyłam bo nie mogłam z powodu złamanej nogi. Co za tym idzie jadłam też najczęściej tak średnio zdrowe rzeczy czyli np. pizze. Jak powinno się naturalnie w 2 miesiące schudnąć aby efekt utrzymać i nie mieć innych problemów zdrowotnych. I czuje się też bardzo zmęczona taka ospała. A druga sprawa to mam obniżony poziom żelaza w organiźmie. A i prawdopodobnie potasu i magnezu(Tego dokładnie nie zbadałam) ogólnie zastanawiam się czy tak szybka utrata wagi nie świadczy o tym, że mam braki w organiźmie.
Zaniepokojona
Odpowiedzi:
Iga Dobek
5 lipca 2021
Zakłada się, że masa ciała powinna spadać od 0,4 kg do 1 kg na tydzień jednak oczywiście są od tego odstępstwa, a dieta powinna być przede wszystkim dopasowana do osoby, a nie osoba do diety:) 20 kg w 2,5 mies to już naprawdę dużo i na pierwszy rzut oka wygląda to na zbyt dużą redukcję w tak krótkim czasie. Drugim ważnym założeniem zdrowej utraty masy ciała jest zmiana nawyków żywieniowych i zdrowego podejścia do redukcji - a nie szukania diety, która zakłada bardzo szybką utratę masy ciała (duży ujemny bilans energetyczny), jest zbyt rygorystyczna i wyklucza np. połowę produktów spożywczych (bez jakiegokolwiek jasnego powodu) - bowiem po utracie kilogramów wracamy do swoich starych nawyków, które wcześniej były przyczyną nadmiernej masy ciała. Co za tym idzie wracając do starych nawyków najprawdopodobniej wrócimy do poprzedniej masy ciała. Dlatego też bardzo ważna jest zamiana relacji z jedzeniem :) Tym samym można zredukować masę ciała i jednocześnie później ją utrzymać ponieważ podczas redukcji zmieniły się również nawyki żywieniowe na lepsze i zdrowsze :) Pozdrawiam!
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.