Pytanie:
April 11, 2021
Dzień dobry, mam 13 lat i 158cm wzrostu oraz ważę 61.3kg jestem prawie w 100% pewna że jest to już co najmniej nadwaga. Moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia w domu na odchudzanie całego ciała i na płaski brzuch? Chciałam iść do dietetyka ale lekarz rodzinny stwierdził że tego nie potrzebuję, a niestety przez obecną sytuację na świecie nie mogę iść na przykład na basen. Zastanawiałam się nad deficytem kalorycznym ale nie do końca wiem jak się za to zabrać, moglibyście dać mi chociaż jakieś rady? Z góry dziękuję.
Odpowiedzi:
5/5
Izabela Semeniuk
April 14, 2021
Witam Wagę do wzrostu i swojego wieku masz na odpowiednim poziomie Nie ma nadwagi .Waga jest prawidłowa Zapotrzebowanie twoje na energię wychodzi 2058jak Zdrowy deficyt na redukcję 1650 kalorii ale przy twojej wadze nie szła bym w dietę redukcyjna tylko pocwiczyla nad ujedrnieniem ciała w domu Lekkim treningiem Pozdrawiam
Karolina Misztela
April 12, 2021
Dzień dobry. Jest to lekka nadwaga. Jeżeli chodzi o treningi to polecam tabaty, interwały, cardio - na spalanie tkanki tłuszczowej. Myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby wprowadzenie deficytu kalorycznego 200-300 kcal. Wystarczy, że obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w internecie wystarczy wpisać kalkulator CPM- polecam dietetykpro.pl) - i przykładowo jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal to wtedy warto podjąć dietę redukcyjną 1800 kcal + aktywność fizyczna :) Gdybyś miała jeszcze jakieś pytania zapraszam Cię na mój instagram @karolina.dietetyk
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.
Musisz napisać jeszcze 50 znaków
Zadaję pytanie