Pytanie:
11 kwietnia 2021
Dzień dobry, mam 13 lat i 158cm wzrostu oraz ważę 61.3kg jestem prawie w 100% pewna że jest to już co najmniej nadwaga. Moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia w domu na odchudzanie całego ciała i na płaski brzuch? Chciałam iść do dietetyka ale lekarz rodzinny stwierdził że tego nie potrzebuję, a niestety przez obecną sytuację na świecie nie mogę iść na przykład na basen. Zastanawiałam się nad deficytem kalorycznym ale nie do końca wiem jak się za to zabrać, moglibyście dać mi chociaż jakieś rady? Z góry dziękuję.
Odpowiedzi:
5/5
Izabela Semeniuk
14 kwietnia 2021
Witam
Wagę do wzrostu i swojego wieku masz na odpowiednim poziomie
Nie ma nadwagi .Waga jest prawidłowa
Zapotrzebowanie twoje na energię wychodzi 2058jak
Zdrowy deficyt na redukcję 1650 kalorii
ale przy twojej wadze nie szła bym w dietę redukcyjna tylko pocwiczyla nad ujedrnieniem ciała w domu
Lekkim treningiem
Pozdrawiam
Karolina Latuszek
12 kwietnia 2021
Dzień dobry. Jest to lekka nadwaga. Jeżeli chodzi o treningi to polecam tabaty, interwały, cardio - na spalanie tkanki tłuszczowej. Myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby wprowadzenie deficytu kalorycznego 200-300 kcal. Wystarczy, że obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (w internecie wystarczy wpisać kalkulator CPM- polecam dietetykpro.pl) - i przykładowo jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal to wtedy warto podjąć dietę redukcyjną 1800 kcal + aktywność fizyczna :) Gdybyś miała jeszcze jakieś pytania zapraszam Cię na mój instagram @karolina.dietetyk
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.