Pytanie:
12 czerwca 2018
Cz jeśli biegam wieczorem żeby schudnąć (godzina 3 razy w tygodniu) to czy musze jeść potem posiłek potreningowy? Boję się, że nie schudnę jeśli na noc będę się zapychała, zwłaszcza ze mi sie wtedy nie chce jeść. Jesli muszę jeść to co dietetyk proponuje na kolację? ;)
Odpowiedzi:
Sabina Myśkiewicz
25 czerwca 2018
Witam,
Zawsze należy zjeść posiłek po treningowy, należy pamiętać, że organizm z pierwszej kolejności korzysta z zapasów cukru w mięśniach oraz glikogenu wątrobowego, następnie zaczyna korzystać z rezerw jakim jest tłuszcz. Tłuszcz spalany podczas biegania czyli treningu cardio nie zostanie ,, odbudowany'' -uzupełniony w posiłku poprzedzającym trening. Kalorie jakie spożyjemy po treningu uzupełniają głownie zapasy cukru w mięśniach oraz glikogeny w wątrobie. Jeżeli tego nie zrobimy, będziemy czuć się zmęczeni, a także mieć napady wilczego głodu kolejnego dnia rano. Decydującym czynnikiem jest deficyt kaloryczny. Deficyt kaloryczny jest to ilość kalorii jaką spożywamy w ciągu dnia, i jest ona mniejsza od ilości kalorii jaką wydatkujemy. Czyli prosto mówiąc musimy więcej spalać niż spożywać. Na posiłek po treningowy świetnie sprawdzą się dania białkowo-węglowodanowe. Czyli wszelkiego rodzaju omlety z płatkami owsianymi, płatki owsiane z jogurtem, jajecznica, kanapki z szynką, pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniaki.
Pozdrawiam,
Sabina Myśkiewicz
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.