Pytanie:
14 kwietnia 2021
Witam
Coraz gorzej czuję się ze swoim ciałem...
Ostatnio miałam dużo stresu i problemów na co zaczęłam reagować jedzeniem dużych ilości słodyczy. Przytyłam i to sporo😵 z niedowagi przeszłam w nadwagę. Obecnie ważę 67 kg przy 156 cm wzrostu a jeszcze w październiku moja waga wynosiła 40 kg... nie mieszczę się w moje dawne ubrania😪 stąd też moje pytanie: Ile kcal powinnam dziennie jeść, żeby schudnąć ok 0,5-1kg tygodniowo? Dodam, że mam siedzącą pracę, do i z której wracam na piechotę (45min w jedną stronę), ćwiczę ok 15 min na orbitreku i co wieczór staram się odbywać spacer tak, by wykonywać 20 000 kroków. Mam 21 lat i niedoczynność tarczycy
Dziękuję😄
Odpowiedzi:
5/5
Izabela Semeniuk
15 kwietnia 2021
Witam najlepszy dla Pani deficyt kaloryczny wynosi 1650 kalorii
Pamiętając, o zdrowej diecie bogatej we wszystkie składniki odżywcze i dobrym
Nawodnieniu
Pozdrawiam
Aleksandra Kurkiewicz
15 kwietnia 2021
Dzień dobry,
W Pani przypadku kwestia kalorii odgrywa drugorzędną rolę. Najważniejszym aspektem jest uzupełnienie niedoborów pokarmowych i wzmocnienie organizmu oraz wyciszenie nadnerczy i wzmocnienie wątroby. Aby Pani pomóc uważam, że potrzebny jest zdecydowanie dokładny wywiad żywieniowy i analiza nawyków oraz praca nad emocjami.
Serdecznie pozdrawiam,
Aleksandra Kurkiewicz
5/5
Sylwia Balcerzak
15 kwietnia 2021
Rzeczywiście, według BMI Twoja obecna masa ciała wskazuje na nadwagę. Biorąc pod uwagę szybki wzrost masy ciała - od października, a więc w ciągu pół roku 27kg - zajęłabym się w pierwszej kolejności diagnostyką ewentualnych problemów zdrowotnych, które towarzyszą niedoczynności tarczycy. Zajadania stresu może mieć wiele przyczyn, ale jedną z najprostszych do wyeliminowania jest wprowadzenie regularnych, zbilansowanych, sytych i smacznych posiłków z uwzględnieniem słodkich (ale nie słodzonych) posiłków w ciągu dnia w formie placków, naleśników, omletów, koktajli, smoothie itp. W kwestii odpowiedniej kaloryczności, biorąc pod uwagę Twój wiek, masę ciała, wzrost, aktywność fizyczną Twoja całkowita przemiana materii wynosi około 2300 kcal dziennie. Uwzględniając redukcję masy ciała zaczęłabym od kaloryczności 1900 kcal dziennie. Spadek masy podczas redukcji masy ciała zwykle nie jest liniowy, a więc o powodzeniu redukcji nie decyduje chudnięcie 0,5-1 kg tygodniowo. Oprócz samej diety i aktywności fizycznej należy zająć się również szeroko pojętymi aspektami związanymi ze stylem życia. Zapraszam na konsultację, chętnie przeprowadzę Cię przez ten proces :)
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.