Rodzaj węglowodanów przed treningiem

1 h przed treningiem, to zdecydowanie węglowodany proste. Węglowodany złożone znacznie dłużej się trawią, co może utrudniać wykonanie treningu.

Wybór rodzaju węglowodanów przed treningiem siłowym zależy od kilku czynników, takich jak: intensywność treningu, indywidualne potrzeby energetyczne oraz to, jak Twoje ciało reaguje na różne rodzaje węglowodanów. Węglowodany proste: Szybko trawione i przekształcane w glukozę, co daje natychmiastowy zastrzyk energii. Mogą być przydatne tuż przed bardzo intensywnym treningiem, kiedy potrzebujesz szybkiego źródła energii. Jednak ich efekt jest krótkotrwały, a gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi może być po nim szybko spadać, co może prowadzić do uczucia zmęczenia w trakcie dłuższego treningu. Węglowodany złożone: Trawione są wolniej i dostarczają stałego źródła energii przez dłuższy czas. Dzięki temu mogą pomóc utrzymać stały poziom energii przez cały trening, który trwa 2 godziny. Przykłady to owsianka, pełnoziarnisty chleb czy bataty. Biorąc pod uwagę, że Twój trening siłowy trwa 2 godziny, zalecałbym spożywanie węglowodanów złożonych na około 1-1,5 godziny przed treningiem. Dostarczą one stałego źródła energii i pomogą Ci utrzymać wysoką wydajność przez cały trening.