Pytanie:
12 lutego 2024
Gdy siedziałem przed komputerem całymi dniami moja waga utrzymywała się w tej samej wadze, ale gdy zacząłem codziennie chodzić na spacery lub biegać moja waga zaczęła drastycznie wzrastać, myślę, że przez około tydzień, przytyłem 3 kg. Jem tyle samo co wtedy, gdy miałem praktycznie zerową aktywność fizyczną. Co mogę zrobić żeby chudnąć, a nie tyć pomimo zwiększonej aktywności fizycznej? Kalorii jem trochę poniżej zapotrzebowania.
Odpowiedzi:
5/5
Jarosław Juć
21 lutego 2024
Zauważony wzrost masy ciała pomimo zwiększenia aktywności fizycznej i kontrolowanego spożycia kalorii może wynikać z kilku czynników, takich jak zwiększenie masy mięśniowej, która waży więcej niż tkanka tłuszczowa, szczególnie przy treningu siłowym lub bieganiu, oraz zatrzymywania wody w organizmie, co jest typowe przy zmianie poziomu aktywności fizycznej. Warto również dokładnie monitorować spożycie kalorii i wydatek energetyczny, ponieważ łatwo jest niedoszacować spożycie kalorii lub przeszacować wydatek energetyczny. Aby wspierać redukcję masy ciała, kluczowe jest skupienie się na zbilansowanej diecie, odpowiednim nawodnieniu, jakości snu oraz regularnej aktywności fizycznej. Jeśli mimo podejmowanych działań nie obserwujesz spodziewanych efektów, konsultacja z dietetykiem lub trenerem personalnym może pomóc dostosować plan żywieniowy i treningowy do twoich indywidualnych potrzeb i celów.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.