Pytanie:
May 5, 2021
Od nieco ponad 4 miesięcy jestem na diecie + aktywność w ramach możliwości, schudłam 10 kg. Od około 2 tygodnia waga stoi mimo wciąż tak samo trzymania diety i ćwiczeń. Co może być przyczyna? Co mogę zrobić żeby waga znów schodziła?
Odpowiedzi:
5/5
Klinika Twojej Diety
May 10, 2021
Witam. Ciężko, tak na "sucho" określić przyczynę. Nie wiem jaka jest kaloryczność diety, co to za dieta, jaki jest rozkład makroskładników, a jakie Pani zapotrzebowanie? Jakie są wyniki badań, czy nie ma problemów zdrowotnych. Dużo niewiadomych ;) Trzeba by zrobić badania i wykluczyć ewentualne choroby i przyjrzeć się Pani diecie. Pozdrawiam
Anna Łukasik
May 8, 2021
Dzień dobry, spowolnienie lub nawet zatrzymanie spadku wagi przy utrzymaniu stałego deficytu kaloryczne i aktywności fizycznej to częsta sytuacja, szczególnie jak udało nam się już schudnąć ( tak jak w Pani przypadku 10 kg). Trzeba się zastanowić czy ilość spożywanych kalorii nie jest zbyt niska w stosunku do obecnej wagi ciała + aktywności fizycznej. Zbyt niska podaż kalorii przy dużej aktywności fizycznej może spowolnić metabolizm i wtedy nasza waga stoi mimo, że mogłoby się wydawać, że "trzymamy dietę" i ćwiczymy lub nawet może mieć to odwrotny skutek i zaczynamy tyć. Na ten moment mogę polecić zwiększenie ilości spożywanych kalorii (+200-300kcal) przy jednoczesnym utrzymaniu aktywności fizycznej. Jednak aby móc lepiej Pani pomóc musiałabym wiedzieć jaką stosuje Pani dietę i jakie ćwiczenia wykonuje. Dodatkowo ważna jest obecna masa ciała i wzrost. Jeśli ma Pani ochotę proszę podzielić się tymi informacjami i postaram się coś doradzić. Pozdrawiam serdecznie
Julia Dzik
May 6, 2021
Dzień dobry. Spadek wagi nie jest liniowy. Będą momenty wolniejszej oraz szybszej redukcji. Wahania wagi mogą wynikać z wielu czynników, ale biorąc pod uwagę długo okres redukcji, zalecam wejście na "zero kaloryczne", czyli zwiększenie kaloryczności diety do swojego zapotrzebowania na jakiś czas (np. tydzień). Podczas takiej przerwy można odpocząć psychicznie od deficytu kalorycznego, nadal mając kontrolę nad spożywanymi posiłkami, zyskać więcej energii itp. Oczywiście można spodziewać się delikatnego wzrostu masy ciała, spowodowanego odbudowaniem glikogenu mięśniowego i wody. Nie jest to jednak powód do zmartwienia, jako że rzadko kiedy pojawia się nadprogramowa tkanka tłuszczowa, a wręcz zyskuje się wiele - redukcja przebiega lepiej.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.
Musisz napisać jeszcze 50 znaków
Zadaję pytanie