Pytanie:
28 sierpnia 2021
Witam! Mam 16 lat, jestem kobieta i chciałabym się dowiedzieć ile kalorii potrzebuje przyjmować każdego dnia, by utrzymać aktualna masę ciała (47,8 kg) przy wzroście 160 cm. Niestety obliczając zapotrzebowanie za pomoca kalkulatorów, które można znaleźć w internecie, w każdym z nich wychodziła inna wartość :(. Jeśli chodzi o aktywność - ćwiczę 5 razy w tygodniu po 45 min z planami Pameli Reif („45 min sweaty”, które publikuje na swoim instagramie :). Oprócz tego spaceruje 2-3 razy w tygodniu, najczesciej po 5.000-8.000 krokow. Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi!❤️
Odpowiedzi:
Karolina Latuszek
4 września 2021
Cześć! Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego nie należy do łatwych zadań, dlatego że wcześniej najlepiej przeprowadzić szczegółowy wywiad żywieniowy. Jednak z tych informacji mogę obliczyć, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tej wadze, przy tym wzroście będzie wynosić ok. 2100-2250 kcal. Jeśli liczysz kalorie to warto spróbować jeść przez tydzień przy kaloryczności 2100 kcal i zobaczyć po tygodniu jakie są efekty, czy coś się zmienia. Jeśli przykładowo waga nieco by spadła, to wtedy warto dodać te 50-100 kcal i sprawdzić dalej jak ciało będzie się zachowywać. Jesteśmy ludzi a to tylko kalkulatory, nigdy w 100% nie wyjdzie to dokładnie. Dlatego najlepiej przez jakiś czas liczyć sobie kalorie i obserwować jak ciało/masa ciała się zmienia czy się zmienia. Jeśli się zmienia to nie bać się odjąć lub dodać te 50-100 kcal. Jeśli się nie zmienia to być może "trafiłyśmy" z kalorycznością i będzie ona w porządku :) To też wymaga czasu i obserwacji. Być może uda się dobrze trafić za pierwszym razem, a być może będą potrzebne małe modyfikację. Mam nadzieję, że chociaż w małym stopniu pomogłam. Pozdrawiam! 🤗
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.