Pytanie:
22 maja 2023
Dzień dobry,
mam 16 lat, wzrostu 160 cm i waga wynosi 55,6 kg. W ciągu dnia robię od 3 do 5 tys. kroków. Wykonuję codziennie pilates. Chciałabym schudnąć z 55,6 na 50 kg. Niestety nie potrafię obliczyć zapotrzebowania kalorycznego. Proszę o pomoc.
Odpowiedzi:
5/5
Jarosław Juć
24 maja 2023
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć na podstawie kilku czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej i cel (np. utrata wagi, utrzymanie wagi lub przyrost masy ciała). Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wahać się w wartości 1790 - 2018 kcal. Jednak, jeżeli chcesz schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii, niż Twój organizm zużywa. Bezpieczny deficyt to około 500 kcal dziennie, co powinno prowadzić do utraty około 0.5 kg na tydzień. Zatem, aby schudnąć, powinnaś dążyć do spożywania około 1290 - 1518 kcal dziennie. Pamiętaj jednak, że nie powinnaś spożywać mniej niż 1200 kcal dziennie bez nadzoru specjalisty, ponieważ może to prowadzić do niedożywienia. Mimo że te obliczenia mogą Ci pomóc w zrozumieniu, ile kalorii powinnaś spożywać, aby schudnąć, ważne jest, aby pamiętać o zdrowym odżywianiu. Staraj się spożywać różnorodne, pełnowartościowe produkty, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka i zdrowe tłuszcze. Realizowanie tego deficytu za pomocą diet restrykcyjnych i eliminacyjnych nie będzie dobrym rozwiązaniem. Dodatkowo, warto zauważyć, że Twoja waga jest już w zdrowym zakresie dla Twojego wzrostu. Dlatego też, zanim zdecydujesz się na jakiekolwiek zmiany w diecie, warto skonsultować się z dietetykiem.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.