Zdrowe odchudzanie do 47 kg

Wygląda na to, że masz zdrową masę ciała, biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę. Twoje BMI (indeks masy ciała), które jest powszechnie używanym wskaźnikiem zdrowej masy ciała, wynosi obecnie około 20,4, co mieści się w zakresie uznawanym za zdrowy (18,5-24,9). Redukcja masy ciała do 47 kg spowodowałaby spadek Twojego BMI do około 18,1, co jest bliskie wartości uznawanej za niedowagę (<18,5). Przy takiej redukcji do BMI niemal niedowagi może mieć to negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. Chociaż teoria odchudzania opiera się na osiągnięciu deficytu kalorycznego (spalanie więcej kalorii, niż się spożywa), ważne jest, aby podejść do tego procesu w sposób zdrowy i zrównoważony, aby nie narazić zdrowia na szwank. Bezpieczna utrata masy ciała to około 0,5-1 kg na tydzień, co można osiągnąć przez umiarkowany deficyt kaloryczny (około 500-1000 kcal mniej niż Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne). Jednak zalecałbym skupienie się na zdrowym odżywianiu i aktywności fizycznej, a nie na konkretnym celu wagowym. Zamiast tego, możesz dążyć do zwiększenia siły, wytrzymałości, elastyczności, a także poprawy samopoczucia i jakości snu. Wszystko to przyczynia się do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, które są ważniejsze niż konkretna liczba na wadze. Zawsze zalecam konsultację z dietetykiem, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu odchudzania, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i odpowiednie dla Twoich indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Uważam także, że warto przed podjęciem decyzji o redukcji masy ciała dietą zainteresować się dodatkowo tematem sportów sylwetkowych dla kobiet.