POSYLWESTROWY DETOX
POSYLWESTROWY DETOX NA LEKKI POCZĄTEK
Jeśli należysz do grona ludzi celebrujących świąteczno - sylwestrowy okres dobrym jedzeniem i alkoholem, prawdopodobnie czujesz się przeciążony obfitością tłustego jedzenia i nadprogramową liczbą kalorii. Nowy Rok zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim silna motywacja do zmian. Zanim jednak postanowisz zrobić porządki w swoim życiu, skuś się na oczyszczenie organizmu. Zafunduj sobie posylwestrowy detox! Dietetycy Kcalmara wychodzą z propozycją 3- dniowej, niskokalorycznej diety oczyszczającej. Jadłospis oparty na owocach i warzywach wprowadzi duże ilości przeciwutleniaczy, witamin i innych mikroskładników, usprawniających Twoje funkcjonowanie i obronę przed niszczycielskimi kaloriami, pochłoniętymi w świąteczno-sylwestrowym okresie. Wyrzuć z diety cukier, kawę i przetworzone produkty. Odpocznij od zbóż, mięsa i nabiału. Zrezygnuj na jakiś czas z alkoholu, którego Twój organizm otrzymał w nadmiernych ilościach.
Zobacz również: Jaki jest wpływ alkoholu na organizm?
Przygotuj:
- Świeże i mrożone owoce
- Świeże i mrożone warzywa
- Zieloną herbatę, herbatę z pokrzywy, skrzypu polnego, szałwii
- Dużo wody mineralnej
- Dobry humor!
Zobacz również: Warzywa i owoce na porcje - zalecenia i praktyczne wskazówki
JADŁOSPIS NA DZIEŃ I:
Obudź się wypijając ½ szklanki wody z wyciśniętą ½ cytryny i startym kawałkiem imbiru
Wykorzystaj płynne posiłki w postaci wyciskanych soków. Wybierz swoje ulubione połączenia, jak np.:
- Sok z marchewki, buraka, jabłka, gruszki
- Sok z brokułów, selera naciowego, pomarańczy
- Sok z ananasa, jarmużu, cytryny, mięty
- Sok z ogórka, kawałka imbiru, gruszki
- Baw się warzywami i owocami odkrywając smaczne kombinacje!
Między sokami pij dużo wody. Możesz wspomóc się wspomnianymi herbatkami ziołowymi. Jeśli jednak zażywasz leki, skonsultuj zażywane zioła z lekarzem, by nie wpłynęły na metabolizm leków
Porządnie się wyśpij!
JADŁOSPIS NA DZIEŃ II:
Rozpocznij dzień wodą z cytryną, miętą i kawałkiem ogórka
Wykorzystaj pyszne smoothies, wybierając ulubione warzywa i owoce. Możesz skorzystać z takich połączeń jak:
- Jarmuż, banan, pomarańcza, woda
- Szpinak, mrożone truskawki, daktyle, woda
- Sałata, ogórek, mrożone borówki, banan
- Szpinak, mango, woda
Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu i o relaksie!
Rozciągnij zastałe mięśnie wykonując ćwiczenia rozciągające, jogę lub pilates
JADŁOSPIS NA DZIEŃ III:
Rozpocznij dzień od wody z cytryną i imbirem
Soki i koktajle wzbogać o gotowane warzywa stałej konsystencji, jak np.:
- Ugotowane na parze brokuły, marchewkę, korzeń pietruszki
- Ugotowaną brukselkę, surówki z kapusty pekińskiej, czerwonej
- Sałatkę z awokado, pomidorem, koperkiem
Pij duże ilości wspomnianych płynów
Wybierz się na długi spacer po lesie i odetchnij świeżym powietrzem.
W następnych dniach stopniowo zwiększaj kaloryczność diety, wzbogacając ją o zboża (zwłaszcza kaszę jaglaną, która jest lekkostrawna). Zamień olej na orzechy i nasiona. Unikaj smażonych posiłków. W zamian gotuj na parze. Powoli wracaj do nabiału i mięsa. Wprowadź do harmonogramu stałą aktywność fizyczną.
Gotowy na nowy, lekki początek roku? Przygotuj dobry humor i pobaw się witaminami!